신맛과 단맛, 씁쓸한 맛까지 느낄 수 있는 자몽은 시기별로 여러 산지에서 수입을 하고 있어서 사계절 맛볼 수 있는 과일입니다. 칼로리가 낮아서 다이어트를 하시는 분들에게 인기 많은 과일인데요, 비타민C와 식이섬유 등 각종 영양소가 풍부해서 다양한 효능을 갖고 있다고 합니다. 오늘은 자몽 효능과 자몽 부작용까지 함께 알아보도록 하겠습니다.
자몽 효능 다이어트에 도움
자몽에는 다른 과일에서 찾기 힘든 영양 성분인 나린신이 함유되어 있는데요, 체내 나쁜 콜레스테롤을 분해시켜 체지방 감소에 도움을 준다고 합니다. 자몽은 1개(300g)당 약 90칼로리로 칼로리가 매우 적은 편인데요, 열량은 낮지만 수분과 식이섬유가 풍부해서 포만감이 오래 지속되고 자몽의 쓴 맛은 식욕을 억제시키기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다. 매일 식사와 함께 자몽을 섭취했을 경우 허리 사이즈가 줄었다는 연구 결과도 있습니다.
자몽 효능 당뇨병 예방
자몽을 정기적으로 섭취 시 당뇨병으로 이어질 수 있는 인슐린 저항성을 예방할 수 있다고 하는데요, 인슐린은 신진대사의 여러 측면에 관여하지만 혈당 조절 역할이 가장 일반적인데요, 인슐린 저항성은 세포가 인슐린에 반응을 하지 않을 때 발생되며 제2형 당뇨병의 두 가지 위험 요소인 인슐린과 혈당 수치를 높입니다. 식사 전에 자몽을 반 개 섭취한 경우 섭취하는 않은 경우에 비해 인슐린 수치와 인슐린 저항성이 크게 감소했다는 연구 결과도 있습니다.
자몽 효능 위장 개선에 도움
자몽은 항박테리아 성분이 풍부해서 위염이나 위궤양 등의 질환 예방에 도움이 될 뿐만 아니라 수분과 섬유질이 풍부해서 소화에도 도움이 됩니다. 과식을 하신 후 소화가 되지 않을 때 자몽차를 드셔보시는 것도 좋겠네요.
자몽 효능 성인병 예방
자몽에 풍부한 펙틴은 성인병의 원인이 되는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데요, 혈액을 맑게 하고 혈액순환을 원활하게 해 주기 때문에 심근경색, 동맥경화, 고지혈증 등의 성인병을 예방하는데 도움이 됩니다.
자몽 효능 노화 방지
자몽에 풍부한 레티놀 성분은 주름을 개선하고 손상된 피부를 회복하는데 효과가 있기 때문에 노화방지에 도움이 됩니다. 또한 자몽에는 스페르미딘 성분이 풍부해서 피부 노화를 방지해 줍니다.
자몽 효능 피부 비용
자몽에는 비타민C성분이 매우 풍부한데요, 하루 섭취량을 초과할 정도의 많은 양이라고 합니다. 비타민C는 콜라겐 생성과 피부 재생에 도움을 주는데요, 플라보노이드 성분도 풍부해서 자외선으로부터 피부를 보호하는 효능이 있기 때문에 피부건강에 도움이 됩니다.
자몽 효능 빈혈 예방
자몽에는 엽산과 철분 성분이 풍부해서 빈혈을 예방하고 개선하는데 도움이 됩니다. 특히 여성의 월경 때 부족한 철분을 보충해 줄 수 있기 때문에 여성 건강에 도움이 되는 식품이라 하겠습니다.
자몽 부작용
아무리 몸에 좋은 과일이라도 과다 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다.
1. 자몽에는 유기산이 함유되어 있어서 과다 섭취시 치아손상을 유발할 수 있습니다.
2. 특정한 약과 섭취 시 약물의 흡수에 방해가 될 수 있으므로 주의하시기 바랍니다. 특히 혈압약, 고지혈증약, 항히스타민제, 부정맥치료제, 골다공증치료제 등을 복용할 경우 자몽 섭취를 피하시기 바랍니다.
3. 커피와 함께 섭취 시 카페인 분해가 늦어져 수면에 방해될 수 있습니다.
4. 자몽을 과도하게 섭취 시 혀의 색깔이 붉게 변할 수 있습니다.
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