아침에 사과를 먹는 습관이 우리 건강에 이로운 영향을 가져다 준다는 사실은 다들 잘 알고 계실 텐데요, 아침 식사를 빼먹고 바쁜 아침을 보내면서도 사과 한 개로 우리 몸이 얼마나 달라질 수 있는지, 너무나 친숙한 과일인 사과! 오늘은 사과의 효능에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
사과의 영양
큰 사과 한 개에는 섬유질 5g과 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 인, 비타민 A, 비타민 C 등 다양한 영양소가 풍부합니다.
사과 효능 당뇨병 예방
당뇨병 예방에 효과적인 수용성 식이섬유가 포함되어 있습니다. 이 섬유는 혈당 상승을 지연하거나 억제하는 데 도움을 줍니다. 또한, 하루에 한 알씩 먹으면 제2형 당뇨병 발병 위험을 낮출 수 있다는 연구가 있습니다. 규칙적인 사과 섭취는 당뇨병 예방에 도움이 된다고 합니다.
사과 효능 암 위험 감소
사과의 항산화 성분은 신체를 보호하고 염증을 줄여주며 특정 유형의 암 발병 위험을 낮출 수 있다는 연구결과가 있습니다.
사과 효능 소화 기능 개선
사과의 섬유질은 소화 시스템을 살리고 장내 좋은 박테리아를 촉진해 화장실 걱정을 덜어줍니다. 건강한 장을 유지하는 것이 얼마나 중요한지 알아보세요.
사과 효능 나쁜 콜레스테롤 감소
사과의 섬유질은 나쁜 콜레스테롤을 낮추어 심장병과 뇌졸중 위험을 줄입니다. 연구에 따르면, 꾸준한 사과 섭취는 심장마비와 뇌졸중의 위험을 20%나 낮출 수 있다고 합니다.
사과 효능 다이어트에 도움
사과는 포만감을 주고, 역시 섬유질 덕분에 살을 빼는데 도움이 됩니다. 사과를 간식으로 먹은 여성들은 다른 간식을 먹은 여성보다 더 많은 체중을 감량했다는 연구가 있습니다.
사과를 고르는 방법
사과를 선택할 때에는 잘 익은 것을 고르는 것이 중요합니다. 꼭지가 굵고 깊으면 영양분이 충분히 들어가 당도가 높고 과육이 단단해집니다. 노란 반점이 많은 사과일수록 당도가 높다고 합니다.
사과 보관법
사과는 다른 과일과 따로 보관하는 것이 좋습니다. 사과가 발생시키는 호르몬인 에틸렌은 다른 과일을 빨리 익게 만들 수 있기 때문입니다.
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