갑상선 건강을 위해 올바른 식습관은 매우 중요합니다. 갑상선은 목덜미에 위치한 내분비선으로, 갑상선 호르몬을 분비하여 물질대사를 조절하는 역할을 합니다. 이를 위해 요오드가 필요하며, 요오드가 부족하면 갑상선 기능이 저하될 수 있습니다. 오늘은 다양한 음식을 통해 갑상선 건강을 지키는 방법을 알아보겠습니다.
요거트
요거트에는 평균 85μg의 요오드가 들어있어 하루 요오드 권장 섭취량의 절반을 충족할 수 있습니다.
복숭아
수분을 보충하고 체내 노폐물을 배출하여 갑상선 기능을 회복합니다. 땀을 많이 흘리거나 갈증을 느끼는 경우 특히 좋습니다.
닭고기와 소고기
아연이 풍부한 고기류는 갑상선 기능에 도움을 줍니다. 부족할 경우 갑상선 기능이 저하될 수 있으므로 적절한 양을 섭취하세요.
양배추
요오드를 풍부하게 함유하고, 갑상선 호르몬의 필수 성분인 요오드를 보충하여 갑상선 기능을 유지합니다.
검은 콩
티로신을 풍부하게 함유하고, 갑상선 호르몬의 합성에 필요한 성분을 제공하여 갑상선 기능을 회복합니다.
베리류
베리류에는 항산화물질뿐만 아니라 요오드, 셀레늄, 비타민 D도 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 블랙라즈베리에는 항산화물질이 가장 풍부하다고 합니다.
견과류
셀레늄이 풍부하여 갑상선 기능을 정상화하고, 근육과 피부를 건강하게 합니다. 호두, 브라질너트, 아몬드, 피스타치오 등 도움이 되지만 과도한 섭취는 주의하세요.
해산물
생선과 바닷가재, 새우 등은 요오드를 풍부하게 함유하고 있어 갑상선 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.
우유
칼슘과 비타민D가 풍부하여 갑상선 호르몬의 분비를 조절하고 뼈와 신경을 건강하게 합니다. 특히 비타민 D가 강화된 우유를 선택하면 더욱 좋습니다.
두부
단백질과 칼슘, 철분, 식이섬유가 풍부하여 갑상선 기능을 돕고, 소화기능을 개선합니다.
연어
오메가 3 지방산과 비타민D가 풍부하여 갑상선 호르몬의 분비를 조절하고 면역력을 높입니다.
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